Esparguete de frango com parmesão é uma versão com baixo teor de carboidratos e calorias de um favorito clássico!
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Uma camada de abóbora espaguete é coberta com um rico molho de tomate, suculentos pedaços de frango e, claro, muito queijo. Asse este prato até borbulhar e sirva com uma salada fresca!
Espaguete de abóbora
Esta é uma caçarola simples com os sabores do nosso favorito receita fácil de frango com parmesão . Economize tempo preparando todos os seus ingredientes enquanto a abóbora espaguete cozinha.
- Cozinhe o espaguete de abóbora ( assar ou microondas ).
- Doure o frango e cozinhe em molho marinara ou molho de macarrão.
- Coloque a abóbora espaguete em uma caçarola, cubra com molho de tomate e queijo. Asse até borbulhar.
O prato perfeito quando está frio lá fora e a família está com fome de algo cheio e saudável. Sirva com um lado de pão de alho caseiro para a refeição italiana perfeita!
Como cozinhar espaguete de abóbora
Não seja por abóbora espaguete - é fácil de preparar!
Preparação: A abóbora espaguete pode ser muito difícil de cortar ao meio (especialmente as maiores). Costumo perguntar no supermercado e eles cortam para você. Se não, pique com um garfo e leve ao microondas por 3-5 minutos. Isso facilitará o corte.
Forno: Depois de cortado ao meio, raspe as sementes, pincele com azeite e asse com o lado cortado para baixo por 45-60 minutos.
Microondas: Se estiver com pouco tempo, você sempre pode pular a torrefação e cozinhar abóbora espaguete no microondas !
Como fazer macarrão espaguete de abóbora
Uma vez que a abóbora espaguete foi assada, é fácil criar esse macarrão longo e fibroso! Use um garfo para raspar levemente a carne por dentro e veja a mágica acontecer! Tempere com sal e pimenta ou um pouco de azeite e sirva como se fosse um espaguete comum… com menos calorias e carboidratos!
O que servir com frango parmesão
Massa de esparguete na caçarola (incluindo este) é uma refeição completa em uma panela. Adicione uma pitada de queijo parmesão e salsa e, voila, o jantar está servido!
Para mantê-lo com baixo teor de carboidratos, sirva com uma batata frita salada ou e salada italiana . Se você não estiver com baixo teor de carboidratos, adicione uma baguete crocante para absorver o molho de macarrão. Um lado de couves de bruxelas salteadas com alho completaria este banquete saudável!
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Mais inspiração de parmesão de frango
- Um pote Pizza Tortellini Bake – apenas uma panela e 5 minutos de preparação!
- Caçarola de frango com parmesão – refeição toda a família com amor.
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5a partir de12votos RevisãoReceita Esparguete de frango com parmesão
Tempo de preparaçãoquinze minutos Hora de cozinhar1 hora Tempo total1 hora quinze minutos Porções6 porções Autor Holly Nilsson O espaguete de frango com parmesão é um prato recheado e saudável para toda a família!Ingredientes
- ▢1 abóbora espaguete grande 2-3 libras
- ▢dois colheres de sopa azeite dividido
- ▢24 onças molho marinara ou molho de macarrão, dividido
- ▢1 colher de chá tempero italiano
- ▢½ colher de chá pó de alho
- ▢sal e pimenta a gosto
- ▢1 ½ libras peitos de frango desossados e sem pele corte em pedaços do tamanho da mordida
- ▢1 copo queijo mussarela
- ▢1 colher de sopa pasta de tomate
- ▢14 onças tomate picados enlatado com suco
Cobertura
- ▢dois colheres de sopa manteiga derretido
- ▢3 colheres de sopa Panko migalhas de pão
- ▢1 colher de chá salsinha fresco
- ▢1 colher de sopa queijo parmesão trincado
Instruções
- Misture todos os ingredientes da cobertura. Deixou de lado.
- Pré-aqueça o forno a 400 ° F.
- Corte a abóbora espaguete ao meio no sentido do comprimento. Retire as sementes e regue o lado cortado com azeite. Tempere com sal e pimenta. Coloque o lado cortado para baixo e asse por 60 minutos ou apenas até ficar macio (ou micro-ondas conforme notas abaixo).
- Enquanto isso, tempere o frango com tempero italiano, alho em pó, sal e pimenta.
- Aqueça o azeite em uma frigideira. Adicione o frango e cozinhe por 4-5 minutos ou até dourar levemente.
- Adicione o molho marinara, 1 colher de sopa de pasta de tomate e os tomates picados. Cozinhe por 10-15 minutos ou até engrossar.
- Retire a abóbora espaguete do forno e passe um garfo ao longo da carne para separar em fios. Tempere com manteiga e sal e pimenta.
- Coloque a abóbora espaguete em uma caçarola e cubra com a mistura de frango. Cubra com queijo e mistura de cobertura. Asse por 20 minutos ou até aquecer.
Notas de receita
Para espaguete de microondas- Fatie de cima para baixo no sentido do comprimento, retire as sementes com uma colher e descarte.
- Coloque a abóbora em uma caçarola com ¼ de xícara de água e cubra com filme plástico.
- Leve ao micro-ondas por 6-10 minutos ou até que a abóbora seja facilmente perfurada pela pele com um garfo. Prossiga com a receita conforme indicado.
Informação nutricional
Calorias:375,Carboidratos:25g,Proteína:32g,Gordura:17g,Gordura saturada:7g,Colesterol:98mg,Sódio:1069mg,Potássio:1144mg,Fibra:5g,Açúcar:12g,Vitamina A:1079IU,Vitamina C:19mg,Cálcio:197mg,Ferro:3mg(As informações nutricionais fornecidas são uma estimativa e variam de acordo com os métodos de cozimento e as marcas dos ingredientes usados.)
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