Programas de condicionamento físico relacionados a habilidades, também chamados de exercícios de movimento funcional, aumentam o atletismo e melhoram a eficiência nas tarefas do dia a dia. Esses programas geralmente envolvem exercícios que trabalham simultaneamente diferentes grupos musculares.
A Teoria do Padrão Dinâmico
A aptidão relacionada a habilidades é baseada na teoria do padrão dinâmico de aprendizagem motora, que afirma que seu cérebro é mais eficiente na memorização e interpretação de padrões de movimento, em oposição aos exercícios de isolamento muscular. O exercício de agachamento, por exemplo, lembra muitos movimentos específicos do esporte. A máquina de extensão de perna, em contraste, é um isolamento que tem pouca semelhança com qualquer atividade funcional.
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Usar a teoria do padrão dinâmico para projetar programas de condicionamento físico também pode melhorar os padrões de recrutamento muscular. A eficiência de um movimento é freqüentemente afetada pela ordem em que as fibras musculares são acionadas. Esportes rotativos, como golfe, tênis e caiaque, podem começar com movimentos que se iniciam nos quadris e depois nos oblíquos e nos ombros. O movimento será menos poderoso se for iniciado nos ombros.
Diferença entre condicionamento físico geral e condicionamento físico relacionado a habilidades
Resistência aeróbica e muscular, força muscular e flexibilidade são exemplos de aptidão geral. Os programas tradicionais de treinamento de força, exercícios aeróbicos e de flexibilidade aprimoram esses componentes da aptidão física. Em contraste, equilíbrio, coordenação, agilidade, potência, tempo de reação e velocidade são os componentes do condicionamento físico relacionados à habilidade.
O desenvolvimento de habilidades e a aptidão geral não são mutuamente exclusivos. A velocidade, por exemplo, requer aptidão cardiovascular e força dos músculos isquiotibiais. A força muscular, assim como o desequilíbrio intramuscular afetarão o equilíbrio estático e dinâmico, bem como a coordenação. A flexibilidade inadequada pode prejudicar a agilidade e os tempos de reação.
Balançado
O equilíbrio é definido como a capacidade do corpo de permanecer centrado sobre sua base de suporte. Está diretamente relacionado à propriocepção, que é a consciência do corpo de sua posição no espaço. Esqui alpino e cross-country, snowboard, patinação e ciclismo exigem equilíbrio, mas também é necessário para atividades não atléticas, como caminhar no gelo, equilibrar-se em um ônibus ou trem ou andar em uma plataforma móvel em um aeroporto.
Programas de bola de estabilidade, treinamento de bosu e exercícios de equilíbrio aumentam o equilíbrio. Realize movimentos que simulem a atividade que deseja realizar.
O equilíbrio é impedido por desequilíbrios musculares. Um desequilíbrio isquiotibiais / quadríceps, por exemplo, fará com que as pernas hiperextendam em vez de flexionar. Se isso acontecer em uma pista de esqui, você pode cair para trás.
Agilidade
A agilidade é definida como a capacidade do corpo de responder a estímulos externos, mudar de direção e reagir rapidamente sem perder o equilíbrio ou alterar o alinhamento postural. Está diretamente relacionado ao tempo de reação. Os treinadores esportivos usam o termo 'tempo de movimento' para descrever o período entre o final do tempo de reação e o movimento escolhido em resposta a ele. Reduzir o tempo de movimento é o objetivo dos programas de treinamento de agilidade. As artes marciais competitivas e todos os esportes com bola e raquete exigem agilidade, mas também são úteis nas atividades diárias, como pular de um carro que se aproxima rapidamente. O treinamento com medicine balls, pular corda e exercícios com escada de agilidade aumentam efetivamente a agilidade e reduzem o tempo de movimento.
Coordenação
A coordenação é definida como o funcionamento harmonioso dos músculos ou grupos de músculos na execução dos movimentos. É interessante notar que alguns dicionários definem 'descoordenado' como 'falta de planejamento, método e organização'. O movimento harmonioso e coordenado, portanto, requer que os músculos do corpo ajam e reajam de maneira organizada. Considere uma orquestra. Se você colocar a seção de metais na frente do palco, eles abafariam o som dos violinos e flautas. O som ficaria distorcido. Seu corpo funciona da mesma maneira. Se seus músculos maiores trabalharem mais do que seus músculos menores estabilizadores, seus movimentos perderão a harmonia e parecerão descoordenados. Combinar o treinamento de equilíbrio e agilidade melhora a coordenação, mas como existem elementos mentais para ser coordenado, aulas que oferecem coreografia aeróbica também podem ser úteis.
Programas de condicionamento físico relacionados a habilidades não são apenas divertidos de fazer; eles ajudam você a desfrutar do seu esporte favorito.
