Não importa o quão ocupada a vida fique, ainda temos que comer. Com ideias simples e antecipadas, como essas tigelas de preparação de refeições Fajita, comer bem durante toda a semana é tão fácil quanto abrir a geladeira para pegar um prato! Eles são deliciosos, saudáveis e com correção de 21 dias aprovada e congelam perfeitamente!
Será que a hora do almoço ou do jantar chega furtivamente e te deixa parado diante da geladeira, na esperança de encontrar uma refeição gostosa ou pelo menos uma ideia para alguma, se sim, então esta é a receita para você! Uma alternativa deliciosa, simples e fácil de dirigir quando a vida é agitada!
As fajitas são um daqueles pratos que poderíamos comer facilmente (e felizmente) todos os dias. Eles são carregados com sabor, fáceis de fazer no forno , no fogão ou mesmo Na grelha !
Essa versão é feita com peito de frango e arroz, além de um monte de outras coisas gostosas, essa receita é saborosa, boa pra você. Esta receita serve 6, tornando-a perfeita para um jantar rápido em uma noite agitada. Esta refeição pode ser feita na assadeira e imediatamente servida em tigelas com suas coberturas favoritas ou preparada na tarde de domingo para deliciosas refeições durante toda a semana (ou ainda mais no freezer)!
Você pode pegar estes recipientes de preparação de refeição aqui .
(Eles são reutilizáveis, podem ser lavados na máquina de lavar louça, podem ser microondas e congelam bem).
Para prepará-los para as refeições ao longo da semana, eu cozinho o frango, os pimentões e as cebolas conforme as instruções, esfrio um pouco e, em seguida, uso-os à mão recipientes de preparação de refeição para embalar meus Fajita Bowls. São ótimos recipientes que podem ser cozidos no micro-ondas, congelados, lavados na máquina de lavar louça e reutilizados! Eles são leves, transportam perfeitamente e são baratos, então não me preocupo com ninguém os deixando para trás.
Usamos frango picado na hora com azeite e nossos próprios temperos. Se você tiver embalado Tempero de Fajita 
na mão, você pode usar isso em vez dos temperos listados na receita. Você vai economizar alguns minutos de tempo, o que é perfeito para aquelas semanas super ocupadas! Esta receita vai durar cerca de 4 dias na geladeira, então esta é a receita perfeita para fazer no domingo para refeições saborosas em um piscar de olhos durante a semana.
Depois de preparadas as refeições, adiciono minhas coberturas favoritas, como molho, queijo e jalapenos. As possibilidades são infinitas com as tigelas, então fique à vontade para adicionar o que quiser ... feijão preto, Molho Fresco De Manga , slaw, shredded jicama são alguns outros que amamos.
Ao construir nossas tigelas para a preparação da refeição antecipada, acho que adicionando a salsa bem em cima do arroz 
é uma delícia. Eu embalo o limão na tigela e retiro antes de reaquecer.
Adoro que esta receita possa ser servida quente ou fria. Prefiro a receita quente, enquanto meu marido prefere fria. Às vezes comemos assim como estão ou mesmo os embrulhamos em Tortillas caseiros ou alface para uma rodada saborosa!
Fajita Bowls são ótimos Refeição fixa de 21 dias , feito com todos os ingredientes aprovados. Para fazer com que eles se encaixem no plano de fixação de 21 dias, cozinhe conforme as instruções abaixo e meça usando seus recipientes. Ao preparar a refeição no prato, meça 1 amarelo de arroz, 1 verde de pimentão / cebola e 1 vermelho de frango. Troque a salsa em frasco por bico de galo . As contagens serão 1 amarelo (arroz), 1 vermelho (frango), 1 verde (vegetais) + 2 colheres de chá de óleos. Se você adicionar coberturas como queijo ou abacate (azul), azeitonas (laranja), elas serão contadas separadamente.
Depois de preparadas, essas tigelas ficam na geladeira por dias, mas também congelam perfeitamente! Para reaquecer do congelado, abra a tampa para permitir a ventilação e leve ao microondas por 3-4 minutos ou até ficar bem quente.
5a partir de6avaliação de votosReceita Tigelas de preparo de refeição fajita
Tempo de preparaçãoquinze minutos Hora de cozinharvinte minutos Tempo total35 minutos Porções6 porções Autor Holly Nilsson Fajita Bowls (Meal Prep) - Com ideias simples e antecipadas como essas Fajita Meal Prep Bowls, comer bem a semana toda é tão fácil quanto abrir a geladeira para pegar um prato!Ingredientes
- ▢3 xícaras arroz cozido branco ou marrom
- ▢1 ½ libras peitos de frango cerca de 3
- ▢4 pimentões qualquer cor
- ▢1 cebola
- ▢¼ copo azeite
- ▢½ copo molho
TEMPORADAS
- ▢1 colher de sopa Pimenta em pó
- ▢½ colher de chá cominho
- ▢1 colher de chá pó de alho
- ▢½ colher de chá orégano
- ▢¼ colher de chá Pimenta preta
- ▢1 colher de chá tempero de sal
COBERTURAS OPCIONAIS
- ▢queijo cheddar
- ▢Tomates
- ▢Cebolas verdes
- ▢molho
- ▢Coentro
- ▢Nata
- ▢Abacate
- ▢Lima
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 425 ° F.
- Em uma tigela pequena, misture o azeite e os temperos. Deixou de lado.
- Corte o frango em pedaços de 1 ″. Misture com metade da mistura de azeite.
- Corte os pimentões em tiras e as cebolas em rodelas finas. Misture os vegetais com o restante da mistura de azeite.
- Coloque em uma assadeira forrada com pergaminho e leve ao forno por 20-22 minutos ou até que esteja cozido, mexendo após 10 minutos.
- Sirva com as coberturas desejadas ou siga as instruções de preparação da refeição abaixo.
PREPARAÇÃO DE REFEIÇÃO
- Disponha 6 recipientes (eu uso estes). Coloque ½ xícara de arroz em cada recipiente. Divida o arroz, o frango, os vegetais, o queijo e o molho por igual entre os recipientes.
- Cubra com as coberturas desejadas e sele. Leve à geladeira por até 4 dias ou congele.
- Para reaquecer, coloque no microondas 2,5 minutos (ou 3,5 minutos se congelado).
Notas de receita
* As calorias são calculadas sem as coberturas opcionais.Informação nutricional
Calorias:356,Carboidratos:31g,Proteína:28g,Gordura:13g,Gordura saturada:doisg,Colesterol:73mg,Sódio:699mg,Potássio:735mg,Fibra:3g,Açúcar:5g,Vitamina A:3017IU,Vitamina C:104mg,Cálcio:37mg,Ferro:1mg(As informações nutricionais fornecidas são uma estimativa e variam de acordo com os métodos de cozimento e as marcas dos ingredientes usados.)
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