Plano de Refeições Fixas de 21 Dias Explicado. Este post pode conter links de afiliados, veja meu política de divulgação aqui .
Fixe-o no seu quadro COMER SAUDÁVEL para SALVAR para mais tarde!
Eu geralmente não faço blogs de dietas (na verdade, NUNCA postei sobre uma dieta aqui), mas tenho seguido o plano 21 Day Fix para começar o ano novo com o pé direito. Muitos amigos me perguntaram sobre isso, como funciona e o que estou comendo, então decidi incluir um pouco de informação aqui para aqueles que perguntam!
Embora o 21 Day Fix seja um programa de perda de peso, eu o adoro para escolhas alimentares mais saudáveis e para aprender sobre o controle de porções. Mesmo que você não queira perder peso, é uma ótima maneira de incorporar opções mais saudáveis em sua vida!
Observe que eu não sou um treinador do BeachBody e não estou associado ao BeachBody de forma alguma. Esta é a minha própria interpretação do 21 Day Fix e Não estou sendo compensado para escrever sobre a correção de 21 dias .
O que é o Plano de Refeições Fixas de 21 Dias?
Se você fica muito online, há uma boa chance de ter ouvido falar do Plano de refeições fixo de 21 dias … mas o que exatamente é e como funciona?
O Correção de 21 dias , é um programa de emagrecimento baseado em alimentação saudável (de comida de verdade), controle de porções e exercícios. Já que estamos em janeiro, decidi começar o ano novo com uma alimentação saudável e adorei a premissa do Plano de refeições fixo de 21 dias ! Sem truques, sem alimentos embalados, sem truques ou soluções rápidas. Comida de verdade e exercício e todos sabemos que essa é a melhor maneira de se manter saudável!
Como funciona?
Ao comprar o 21 Day Fix, você receberá:
- um livro
- uma série de recipientes coloridos
- um DVD
O livro explica tudo e após cerca de 2 dias deve ser muito fácil saber o que comer! Estarei postando um exemplo de menu de 1 semana para ajudar aqueles que são novos no programa.
Comprar Plano de refeições 21 dias Fixo –>
Cada recipiente colorido que você tem em seu pacote é uma porção para um tipo específico de alimento.
- Vegetais verdes
- Roxo: Fruta
- Vermelho: Proteína (carne, ovos, opções vegetarianas)
- Amarelo: Carboidratos (arroz integral, batata doce etc)
- Azul: Gorduras Saudáveis (queijo/nozes, etc.)
- Laranja: temperos e sementes
- Óleos:
Você vai comer um número específico de cada recipiente todos os dias com base na sua faixa de calorias. A seguinte equação é usada para calcular sua faixa de calorias:
seu peso atual x 11 (sua linha de base) + 400 (suas necessidades calóricas) – 750 (seu déficit calórico) = sua faixa de calorias
(E sim, você pode apenas subtrair 350, mas eu escrevi a equação completa caso você esteja se perguntando o que os números significam)
Minha faixa de calorias é 1200-1499 e minha cota diária de contêiner é:
3 Verde, 2 Roxo, 4 Rede, 2 Amarelo, 1 Azul, 1 laranja, 2 Óleos
Isso significa que posso encher meu recipiente verde com vegetais 3x/dia e meu recipiente roxo com frutas 2x/dia. Você pode comer cada porção sempre que quiser, mas geralmente misturo ao longo do dia e sinto que é uma tonelada de comida.
SAMPLE DAY 21 Day Fix Menu Plan (intervalo de 1200-1499 calorias)
Café da manhã (1 rede,1 amarelo): 2 ovos com 1 fatia de torrada integral
Lanche (1 roxo): laranja
Almoço (1 verde,1 rede): sopa de legumes caseira com frango
Lanche (1 rede): iogurte grego
Jantar (1 rede,2 verdes,1 amarelo,1 laranja): lombo de porco assado em molho fixo 21 dias, arroz integral, brócolis assado e couve-flor com queijo parmesão
Lanche (1 roxo,1 azul) 1 maçã, 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
Delícias e Doces
Vamos mantê-lo real, ser totalmente restrito (especialmente no começo) é muito difícil. A boa notícia é que o plano de refeições 21 Day Fix permite guloseimas e doces 3x por semana!
Não sou uma pessoa que come uma tonelada de doces, mas adoro tomar um copo de vinho. Três vezes por semana você pode desfrutar de um pequeno copo de vinho E três vezes por semana você pode desfrutar de um pouco pouco de chocolate ou mesmo algumas batatas fritas de acordo com o livro. Para mim isso é importante. Não só porque é difícil abrir mão dessas coisas, mas para manter um estilo de vida saudável, você precisa de um pouco de realidade e se você me dissesse que eu poderia NUNCA tomar vinho... bem, esse tipo de plano não funcionaria para mim.
Exercício
Ok, esta é uma área que eu preciso trabalhar. Exercício… *suspiro*
nota de agradecimento para flores funerárias
Você receberá um DVD em seu pacote e nele estão os exercícios diários. O legal é que só 30 minutos por dia e você pode fazê-los em casa. Eles são fáceis de seguir e bem explicados, além de cada exercício ter uma modificação para iniciantes e uma modificação para torná-lo mais desafiador se seu nível de condicionamento físico for mais avançado.
São apenas 30 minutos por dia e, na verdade, não deixe isso assustá-lo. Eles são projetados para todos em todos os níveis e todos precisam começar em algum lugar!
Você pode encontrar mais posts e receitas low carb aqui !
Perguntas?
Se você tiver alguma dúvida sobre o programa ou os alimentos do programa, sinta-se à vontade para deixá-las abaixo e farei o possível para respondê-las! Em algumas semanas estarei compartilhando minha experiência completa e honesta. NÃO fui pago por esta postagem nem recebi nenhum produto ou informação gratuita para postar sobre a correção de 21 dias. Esta é apenas a minha própria interpretação. Eu aprovo este programa para aprender o controle adequado de porções e explorar opções saudáveis.
